今天是6月6日，距离高考还有 1 天！

拥有好的情绪和心态至关重要。

想必此时家长和老师们也很想知道，怎么才能帮助孩子们调整好状态呢？

那么，如何才能缓解孩子们的压力、帮助他们调节好情绪呢？

想给孩子减压，要告诉他们这8句“心理”话

作为考生应该怎么调整自己的心态，作为孩子家长，我们又能做些什么呢？儿童心理医生支招父母：给孩子减压，要告诉他们这8句话！

01

要明白不只你一个人焦虑

高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

02

健康饮食，规律作息，适度运动

其中，适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

03

正常交往，多与同学或其他考生沟通

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

04

父母平静从容胜过千言万语

父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

05

睡眠永远是人的本能

万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

06

顺应自己的情绪

如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

07

注意掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次

可在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。

具体做法：找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

08

必要时果断向专业人员求助

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

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来源：江教在线
编辑：孙意坚
整理发布：江教在线客户端
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